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简单四步减肥操轻松塑形又瘦身

发布时间:2019-11-20 17:28:10 阅读: 来源:净洗剂厂家

羡慕舞者轻盈的身姿,却忍受不了严格的形体训练。这里就有一套四步减肥操,教你轻轻松松塑造完美曲线。你只需要一条阻力带,没有的话,质量过硬的长筒袜也可以哦。这套减肥操由ChaiseFitness 的创始人Rachel Piskin设计。身为前纽约市芭蕾舞团舞者的她,特别推荐想减肥塑身的妹子练习。“只有懒女人,没有丑女人”,妹子们开始练起来吧。

肩部运动

首先,将阻力带对折,右手紧握阻力带折叠处,左手则按住另一端。身体站直,双脚间距应与肩膀同宽,脚趾向外。将阻力带提起至胸前,右手手心向下,右手肘与胸部持平,左手紧紧固定住折叠的两端,左臂水平伸展。想象自己正在拉弓,左臂保持不动,右手肘用力朝右拉伸。这时,你就会感受到来自阻力带的张力。你的双肩肌肉也会随之得到锻炼。拉伸10至15次为一组,完成后换方向。

三头肌扩展运动

身体站直,双脚并拢,将阻力带的一端环绕在右手上,向上高举右臂过头顶,右手掌心朝前,左手则在背后按住阻力带的底端。右臂努力朝上拉伸阻力带,然后放松,右手肘弯曲并回到颈部。做满10至15次,然后换左臂。

手臂运动

双手各握住阻力带的一端,身体站直,双脚并拢,站在阻力带的中心位置。呼气,双手掌心向下,举起双臂与肩部保持水平,腰部用力带动上身缓缓向右侧扭转。接下来,吸气,双臂慢慢回落到身体两侧,上身也随之转回原位。重复这项运动10到15次,再换左侧。做这项运动时,要注意调整呼吸。

上身运动

两手各执阻力带一端,将阻力带套在背后大约文胸背扣下方的位置。左脚向前迈一步,右脚不动。在保持脊柱笔直的前提下,上身前倾约45度。接着,交替向上抬高双臂约30厘米,即将左臂向上抬高的同时,还需降低右臂至同样的幅度。此时,胳膊要伸直。最后,抬臂的动作需保持30秒。

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