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坐姿哑铃肩上推举哑铃肩上推举动作技巧和注意-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:05:09 阅读: 来源:净洗剂厂家

如何做哑铃肩上推举。哑铃肩上推举(DumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,这样可以防止下肢和躯干借力。下面跟着小编一起来看看如何做哑铃肩上推举。

如何锻炼三角肌中束:哑铃肩上推举

哑铃肩上推举(DumbbellShoulderPress)能很好地增加肩部的围度,大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。可以采用站姿或者坐姿,一般是采用坐姿,这样可以防止下肢和躯干借力。

如何做哑铃肩上推举

目标锻炼部位:三角肌中束(同样对三角肌前束、肱三头也有锻炼)

动作要领:

如何做哑铃肩上推举

1.坐在平凳上,双脚自然打开,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧不要贴住靠背,收腹挺胸,双手持铃握于头部两侧,双手握住哑铃中间的位置,从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方

2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方,但是不要将哑铃彼此触碰到,下落时吸气,反复进行练习。

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